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Effektive Trainingsmethoden zur Unterstützung von Östrogenblockern (Aromatasehemmern)
Östrogenblocker, auch bekannt als Aromatasehemmer, sind Medikamente, die bei der Behandlung von hormonabhängigen Brustkrebsarten eingesetzt werden. Sie wirken, indem sie die Produktion von Östrogen im Körper hemmen, da dieses Hormon das Wachstum von Brustkrebszellen fördern kann. Neben der medikamentösen Therapie spielen auch andere Faktoren eine wichtige Rolle bei der Unterstützung von Östrogenblockern, wie zum Beispiel eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. In diesem Artikel werden wir uns auf die effektivsten Trainingsmethoden konzentrieren, die dabei helfen können, die Wirkung von Östrogenblockern zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Warum ist Bewegung wichtig bei der Behandlung von hormonabhängigem Brustkrebs?
Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für Brustkrebs senken und die Überlebenschancen bei bereits diagnostizierten Patienten verbessern kann (Holmes et al., 2005). Dies gilt insbesondere für hormonabhängige Brustkrebsarten, da Bewegung dabei helfen kann, den Östrogenspiegel im Körper zu senken. Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung auch dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Welche Trainingsmethoden sind besonders effektiv?
1. Aerobes Training
Aerobes Training, auch bekannt als Ausdauertraining, ist eine der effektivsten Trainingsmethoden zur Unterstützung von Östrogenblockern. Es umfasst Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen, die über einen längeren Zeitraum mit moderater Intensität durchgeführt werden. Aerobes Training kann dabei helfen, den Östrogenspiegel im Körper zu senken, da es den Stoffwechsel anregt und die Fettverbrennung fördert. Fettgewebe ist ein wichtiger Ort für die Produktion von Östrogen, daher kann eine Reduktion des Körperfettanteils dazu beitragen, den Östrogenspiegel zu senken (McTiernan et al., 2003).
2. Krafttraining
Krafttraining, auch bekannt als Widerstandstraining, ist eine weitere wichtige Trainingsmethode zur Unterstützung von Östrogenblockern. Es umfasst Übungen mit Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht, die darauf abzielen, die Muskelkraft und -masse zu erhöhen. Krafttraining kann dabei helfen, den Östrogenspiegel zu senken, da es den Stoffwechsel anregt und den Muskelaufbau fördert. Muskeln sind ein wichtiger Ort für die Produktion von Östrogen, daher kann eine Erhöhung der Muskelmasse dazu beitragen, den Östrogenspiegel zu senken (Campbell et al., 2007).
3. Yoga
Yoga ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die Körper, Geist und Seele miteinander verbindet. Es umfasst verschiedene körperliche Übungen, Atemtechniken und Meditation. Yoga kann dabei helfen, den Östrogenspiegel zu senken, indem es den Stress reduziert. Chronischer Stress kann zu einem Anstieg des Östrogenspiegels führen, daher kann Yoga dazu beitragen, diesen zu senken (Epel et al., 2000). Darüber hinaus kann Yoga auch dabei helfen, die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern, was besonders wichtig ist, da viele Östrogenblocker zu Gelenksteifheit führen können.
Tipps für ein effektives Training
– Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie bereits unter hormonabhängigem Brustkrebs leiden.
– Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität und Dauer des Trainings allmählich.
– Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen und die Sie regelmäßig ausüben können.
– Kombinieren Sie verschiedene Trainingsmethoden, um ein abwechslungsreiches Training zu gewährleisten.
– Achten Sie auf eine ausreichende Erholung und Ruhephasen zwischen den Trainingseinheiten.
– Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie das Training gegebenenfalls an Ihre individuellen Bedürfnisse an.
Zusammenfassung
Eine gesunde Lebensweise, einschließlich regelmäßiger Bewegung, kann eine wichtige Rolle bei der Unterstützung von Östrogenblockern spielen. Aerobes Training, Krafttraining und Yoga sind besonders effektive Trainingsmethoden, die dazu beitragen können, den Östrogenspiegel im Körper zu senken und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, immer Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten und das Training an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen. Mit einer ausgewogenen Kombination aus Medikamenten, gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung können Östrogenblocker optimal unterstützt werden, um die bestmöglichen Ergebnisse bei der Behandlung von hormonabhängigem Brustkrebs zu erzielen.
Referenzen:
– Campbell, K. L., McTiernan, A., Li, S. S., Sorensen, B., Yasui, Y., & Tworoger, S. S. (2007). Effect of a 12-month exercise intervention on the apoptotic regulating proteins Bax and Bcl-2 in colon crypts: a randomized controlled trial. Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, 16(9), 1767-1774.
– Epel, E. S., McEwen, B., Seeman, T., Matthews, K., Castellazzo, G., Brownell, K. D., … & Ickovics, J. R. (2000). Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat. Psychosomatic Medicine, 62(5), 623-632.
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